乐丰平台下载 锻炼心脏最简单的方法-步行!如何走对身体最佳?

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乐丰平台下载,步行是一项简便、经济、安全、有效的健身运动。无论在城市或乡村,到处都可看见散步的人群。在现代运动健身方法中,步行是应用最广泛、参与人数最多的运动。长期坚持步行,对心脏健康十分有益,其可以促进全身的血液循环,增强心血管机能,增加吸氧能力,并可以改善睡眠,加强消化系统功能,提高新陈代谢和免疫力,从而祛病健身、健康长寿。

科学研究发现,每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42%;每天快步走30分钟,可使患心脏病的风险降低18%,并可使患中风的风险降低11%。美国一项最新研究显示,步行这样的适度运动,比剧烈运动更有益于心脏健康。研究发现,适度运动有效改善了人体甘油三脂和“好”胆固醇(高密度脂蛋白)的水平,而且即使中断锻炼效果也还持续有效。很早的就有研究发现,不喜欢运动的人体重持续加重,腰围也不断扩大,对那些超重或者轻度肥胖且惯于久坐的人来说,持续不运动对身体健康十分不利。因此,对大多数人来说,适度的运动如步行对身体是非常有益的。

步行的方式可分为散步、快走。采取什么方式,应根据个人的身体素质而定。体质较差的,可从低强度运动的散步开始,逐步向高强度运动的快走过渡。步行的时间和次数,可根据个人的情况和条件而定,但每周步行不能少于3次,每次1至2小时,最少每次也要走20—30分钟。步行的机会很多,除了定时的步行外,还可利用开会、上下班、逛公园、进商场的机会步行。步行运动与生活起居、饮食调节、营养搭配、心理平衡相结合,只要长期坚持,必会受益。

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