皇冠百乐门 楚涵专栏|每天17分钟专注力训练

皇冠百乐门 楚涵专栏|每天17分钟专注力训练

皇冠百乐门,正常情况下,注意力(专注)使我们的心理活动朝向某一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。良好的注意力会提高我们工作与学习的效率,然而有一部分人会存在注意力障碍的问题,主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意。

造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中。另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。

首先我们要知道影响学生专注力的心理原因:

1. 学习态度。当孩子的学习态度呈现为消极的时候,专注力自然是下降的。学习消极态度分为抗拒、逃避,拖延。抗拒的原因大多与老师关系紧张或家长给予过重学业负担有关。逃避大多与畏难有关,没有自信或者对于枯燥学习没有兴趣。这时父母首要先找到学习态度消极的原因,积极地进行引导。学习态度是一种微妙的心理状态,有的孩子瞬间就能积极起来,有的需要漫长的过程。父母千万不要着急,一定要耐心。

2. 情绪状态。如果焦虑、浮躁、愤怒、不安等负面情绪过多时,孩子会难以达到良好的专注力,同样的,孩子的情绪在美好且稳定时自然会培养出专注力。也许父母很困惑:孩子不表达,我们也看不出娃娃们有啥情绪,怎么办呢?那我教大家一个小游戏,基本上可以判断哦。找一段轻松舒缓的音乐,让孩子安静地闭上眼睛,若你发现孩子闭眼困难或眼珠转动频繁,或腿脚一直在不安抖动,这样的情绪大多是浮躁焦虑的。如果孩子可以面部舒缓,手脚安静地闭眼十分钟以上,那么孩子们的情绪是平稳的。如果你确认孩子的情绪是负面的,要进行及时处理,最有效的就是坚持这样的训练,让孩子在音乐里闭眼十分钟,逐渐放松后情绪可安静。

3. 心理环境。家庭环境温馨美好对孩子的专注力是极大的提升。临床观察显示,那些整日里处在父母争吵、暴力、忽视、冷漠状态下的孩子是无法做到专注的。没有安全感的孩子谈专注力提升就像是饿着肚子的人谈远大理想,太难也太不现实。

4. 有心无力。临床上我做过a男孩的专注力训练,最早是因为学习态度消极影响了专注力。我们进行了一段时期的心理课后,孩子的学习态度积极了。但是他告诉我,有时控制不住,还是会走神。这时,坚持专注力的训练就是他每日做所的功课之一了。

下面,我介绍几种简易的专注力训练,父母可回家带孩子一起做,长期坚持专注力自然提升:

1. 音乐闭目训练:这项游戏训练是舒缓情绪与身体。闭眼十分钟,身体处于平静状态下有助于孩子进行随意联想。闭目训练往往有意识地让身体放松再通过自我控制收回。肢体语言是内心情绪展现,若心能放松安静,身体也随之舒缓放松。身心相连十分钟结束后,再让孩子写几个字或算一道数学题,如此反复多次坚持训练。

2. 圈圈游戏:让孩子站进一个圈里五分钟。(若想有趣一些,可自己画圈或利用地上的靠垫)五分钟时间,保持身体不动,头不要摇晃,眼睛直视前方。也许站五分钟对孩子来说会很枯燥,但因为其好玩且具有挑战意义,孩子大多会坚持住。如此多次反复坚持训练。

3. 戳洞洞游戏:这是我临床最常用的训练了。限时2分钟,用一支笔在一张白纸上戳满洞。这类训练,不止为了获得专注力,更为了延长专注力的时间性。如果六岁孩子专注力在15分钟左右,那么坚持此训练,大部分孩子的专注力可达到45分钟左右。

4. 坚持:教育没有捷径,我提供总计每天17分钟的方法,你只需要和孩子坚持做就能看到奇迹。

编辑:小美

实习编辑:乐菇君

责任编辑:昕明

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